O incômodo passa, mas volta no mês seguinte. Dê fim ao sofrimento, deixe a vergonha e o preconceito de lado e procure ajuda! Você pode viver melhor, mesmo naqueles dias…
Quem tem sabe bem como é: você sente que está à “beira de um ataque de nervos”. O mundo parece um lugar estranho, irritante, estressante e desafiador, ou então triste, melancólico, depressivo. O corpo muda, o humor se altera. Em tão pouco tempo vive-se um turbilhão de sentimentos. E como se não bastasse, ainda há o desconforto físico: falta de energia, acne, mudança de hábito intestinal, dores, inchaço… Os sintomas podem ser vários: “Seria uma lista grande como grande é a diversidade das mulheres”, compara Elievã I. Nunes Macedo, tocoginecologista, psiquiatra e psicoterapeuta de São Paulo.
Como não existe um exame específico para confirmar o quadro, o diagnóstico é feito durante a consulta e exige que a mulher apresente os sintomas físicos, comportamentais e/ou psicológicos na segunda metade do ciclo menstrual, por pelo menos dois ciclos seguidos. Por isso, os médicos recomendam fazer uma espécie de diário: o diário de sintomas. Nele, você deve anotar todas as mudanças físicas e emocionais, e quando elas acontecem durante os ciclos menstruais.
1 - Coma linhaça! A alta concentração de ômega 3 e ômega 6 faz da semente um precioso preventivo contra a TPM, pois age sobre os estrógenos e protege do câncer de mama e do colo do útero.
2 - Vitamina B6 e magnésio, presentes nos grãos integrais, castanhas e nozes, também aliviam sintomas da TPM.
3 - Carboidratos complexos, como arroz integral, milho, batata, mandioquinha, lentilha, ervilha, soja e macarrão integral, ajudam a diminuir a compulsão alimentar que algumas mulheres sentem nesse período.
4 - O zinco é outro nutriente pode aliviar os sintomas da TPM. Por isso inclua carnes brancas magras sementes no cardápio.
5 - A ingestão ideal da dupla cálcio e vitamina D, além de promover a saúde dos ossos e evitar a osteoporose, é capaz de reduzir em até 33% o risco de ter TPM. Então, inclua vegetais verde-escuros e laticínios desnatados, como iogurtes, leites e queijo branco. E tome sol moderadamente.
6 - A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda a acupuntura no tratamento de cólicas, irregularidade menstrual TPM, pois além de reduzir os espasmos uterinos e bloquear parte da dor, ainda atua na hipófise, modulando os hormônios que controlam os ovários. Em média, após três meses de tratamento, já é possível sentir os benefícios.
7 - A prática regular de ioga também ajuda a reduzir a intensidade e frequênciaTPM. Suas posições e técnicas de respiração relaxam, equilibram os sistemas nervoso e endócrino e aumentam o fluxo de energia e sangue no influenciando diretamente o funcionamento hormonal.
8 - Uma simples mudança no modo de usar o anticoncepcional oral comum pode trazer bons resultados no alívio dos sintomas da TPM. Converse com seu médico!
9 - Estudos realizados com americanas mostraram que o uso de doses baixas de antidepressivo, a fluoxetina, aliviou entre 60 e 75% os sintomas da TPM versão mais grave, a TDPM. Mas é preciso tomar cuidado, pois esses medicamentos podem causar dependência. Apenas o seu médico pode indicar e acompanhar de perto o tratamento, para observar os resultados e corrigir os efeitos colaterais.
10 - A TPM deve ser levada a sério e precisa de cuidados especiais. O melhor caminho para evitar ou aliviar os sintomas é olhar em primeiro lugar para a sua própria vida. Não faça da TPM uma justificativa para todos os seus problemas. Modifique os seus hábitos negativos. Não é fácil, mas o esforço compensa. Converse sempre com o seu ginecologista, ele é a melhor pessoa para indicar o que é ideal para você. No final das contas, a conclusão que tiramos é o que todas nós já sabemos ou deveríamos saber: para vencermos na vida, qualquer coisa, seja ela a TPM ou outro problema, é preciso tomar atitudes. E isso ninguém pode fazer por você!
Você sabia que…?
- Você terá TPM pelo menos uma vez na vida!
- Se a mulher tem, em média, 450 ciclos durante a vida, e passa cerca de 5 dias com TPM, terá sofrido durante seis anos da sua vida!
- O Brasil é considerado o país da TPM: 85% das brasileiras, contra 35% da média mundial, sofrem deste mal.
- Oito em cada 10 brasileiras (41 milhões) em idade reprodutiva têm TPM. Dessas, para 3 a 5%, os sintomas são tão severos que a tornam inválidas, problema que se reflete no trabalho: elas faltam duas vezes mais por mês do que as que não têm TPM. Essas mulheres sofrem com a versão grave do problema, a TDPM (Transtorno Disfórico Pré-Menstrual).
- Ainda que pouco conhecidas e muito estudadas, existem inúmeras hipóteses para a TPM: alterações hormonais, mudanças na transmissão dos impulsos nervosos do cérebro, entre outras. Para alguns médicos, trata-se de uma questão multifatorial: fatores comportamentais, emocionais e sociais, somados a um provável “curtocircuito” entre os hormônios sexuais e os neuro-hormônios, como a serotonina e a endorfina. “Embora, não haja um hormônio específi co responsável pela TPM”, afirma Elievã Macedo.
- Recentemente foi descoberto um gene que pode estar relacionado com a TPM.
- Pesquisas revelam que entre 70 e 90% das mulheres que menstruam já utilizaram, pelo menos uma vez, algum medicamento para amenizar a TPM. Mas a maioria simplesmente “espera passar”.
- As mulheres sofrem três vezes mais de enxaqueca do que os homens e, em 65% dos casos, ela está associada à menstruação. A boa notícia: cerca de 60% das mulheres se livraram deste mal após a menopausa.
- Para 68% dos homens, a TPM gera efeitos negativos no relacionamento, como brigas, tensão e diminuição do tempo em que ficam juntos com a parceira.
- Entre 57 e 100% das mulheres com TPM já tiveram depressão.
Por Bruna Machado
Fonte: Revista Vitta/ed.1
Foto: Símbolo Imagens
Comentários
sofro bastante com minha TPM e nao sei como mimtrata
Por michele rodrigues de melo a 22 de Julho de 2010, 00:08AMEI A MATÉRIA,POIS SOFRO COM TPM A 11 ANOS E JÁ TOMEI VARIOS MEDICAMENTOS E SEM SUCESSO, COM ESSAS DICAS,VAMOS TENTAR DAR UMA MELHORADA NISTO, PARABENS E AGRADEÇO A VCS PELO ESPAÇO.
Por ADRIANA a 26 de Março de 2010, 12:53COMO FOI QUE VOCES DESCOBRIRAM QUE EU PRECISAVA TANTO OUVIR SOBRE ESTRWE ASSUNTO. VOCES NAO IMAGINA COMO EU SOFRO COM TPM ELA TODO MES VEM ARRASANDO TUDO QUE VEM PELA FRENTE EU FICO INSUPORTAVEL, NEM EU ME TOLERO DE TAO CHATA QUE EU FICO. EU ME SINTO PAVOROSA, IMAGINA MEU ESPOSO KRKR.
Por ELISANDRA a 8 de Março de 2010, 14:18Nossa pessoal eu descobri há dois meses que tenho TPM, mas até agora isso não me prejudicou em nada… graças a Deus as informações que colho têm sido importantes para entender o processo e não fazer dele um bicho de 7 cabeças!!! Embora realmente seja muito desconfortável!!! Parabéns pela matéria está nota 10!
Por Glauce a 2 de Março de 2010, 19:42Muito esclarecedora a materia. Parabens a todos da equipe.
Por Malú Muniz a 20 de Fevereiro de 2010, 01:27Sofro de TPM há 22 anos e aprovo todos os tratamentos aqui sugeridos. Pessoalmente tive os sintomas reduzidos apos a prática de exercicios físicos regularmente. Que continuem com o sucesso de sempre!
OLA,tambem estou conheci voces por agora amei os artigos sobre nos mulheres,precisamos muito ..parabens…..estou muito satisfeita…
Por estelamar quintino a 19 de Fevereiro de 2010, 15:55Com carinho de uma nova expectadora gostaria de parabenizar pelos artigos interessantissimos, cadastrei muitos amigas no site. Parabéns!!!!
Por Ana Lucia Valdomiro a 19 de Fevereiro de 2010, 14:52OLHA MUITO LEGAL SOBRE A TPM QUE COISA CHATA QUE É VIU,PARABÉNS MENINAS O PROGRAMA DE VCS.É TUDO DE BOM,QUE DEUS CONTINUE ABENÇÕANDO.
Por Regina Idelmar Uchoa Jorge a 19 de Fevereiro de 2010, 12:57Olá, parabéns pelo programa de voçes e pelas mensagens tão importantes para nós mulheres. Isso traz uma enorme satisfação para mim, que há pouco tempo conheci o programa e o site de voçes.Desejo o que há de melhor e todo sucesso que voçes merecem.Mais uma vez sucesso para o site!!
Por Janaína Benício Ferreira a 17 de Fevereiro de 2010, 20:27