Emagreceu e está com medo de voltar a engordar? Siga os conselhos de quem sabe!
Muitas vezes não é a perda dos quilos que custa, mas a manutenção do peso ideal.
Se já alcançou o objectivo pretendido saiba como ficar sempre em forma.
Uma vez atingido o objectivo é preciso reavaliar os resultados e o percurso que fizemos. Podemos introduzir algumas alterações no plano de treino para que não se torne enfadonho e a pessoa continue a sentir o desafio, senão desmotiva-se. O ideal seria intensificar o treino, mudar a natureza dos exercícios. Pode-se fazer de tudo, mas o importante é que a pessoa não pare.
No ginásio
Está determinada em continuar em boa forma mas deseja inovar e sair de casa? Então saiba que as melhores aulas para queimar calorias e tonificar o corpo são as de RPM, Body Attack, Body Pump e Body Combat.
Se preferir os aparelhos de musculação, o ideal é conciliá-los com o uso de passadeira, remo, elíptica, bicicleta, o que ajuda a acelerar o metabolismo e, logo, a perder massa gorda.
Vá frequentemente à piscina, pois a natação é uma boa opção para a perda de massa gorda, pelo facto de trabalhar muitos músculos, e previne lesões. Assim, numa semana, por exemplo, vá um dia ao ginásio, um dia a uma aula e um dia à natação.
Elogio da sopa
Inicie a refeição com uma sopa de legumes, de preferência não passada para sentir-se mais saciada. No prato seguinte inclua novamente os legumes.
Ao comer a sopa já está a ingerir uma boa dose de vegetais, mas continua a ser importante incluí-los no prato principal. Quem não ingere de uma forma regular e em quantidade considerável este alimento, dificilmente conseguirá perder ou manter o peso, uma vez que os outras opções alimentares têm um valor calórico muito mais elevado.
No restaurante
Peça para retirarem os couverts da mesa não vá o tempo de espera traí-la. Caso a dose seja grande opte por partilhá-la como uma colega e complementá-la com salada ou legumes. À sobremesa prefira fruta ao natural.
Inove na cozinha
Cozinhe os alimentos ricos em hidratos de carbono juntamente com legumes para diminuir as calorias do prato, ou seja, faça arroz de grelos, de tomate… Tempere os cozinhados com azeite ou gorduras saudáveis como óleo de nozes, de amêndoa, de canola e de soja ou outros ingredientes light como o limão, as ervas aromáticas e as especiarias.
Use azeite em substituição da manteiga para confeccionar ovos ou mesmo para as sandes ou torradas, mas sempre em doses moderadas, dado o seu valor calórico muito elevado.
Fonte: http://mulher.sapo.pt/bem-estar/dietas/dicas-para-manter-o-peso-814031.html
Comentários
eu gosto das suas dicas.
Por mami a 16 de Julho de 2010, 21:08tambei gotaria de imagrecer , oqui posso faze. preciso de ajuda
matabisho, almoso ,jantar, oqui posu bebere para imagrecer?
eu adoro as dicas que vcs anunciam,beijos para todos e que deus abençoe todos vcs.
Por elaine felix de santa maria a 4 de Julho de 2010, 01:50Bom,muito bom!
Por Adriana Aparecida Hottum a 4 de Julho de 2010, 00:24O programa de vocês é muito legal e ajuda muitas pessoas com suas orientações. Um grande abraço e parabens a todas .
Por Nelci Ap.\m.\m.\Paula a 2 de Julho de 2010, 15:28adorei edica para manter o peso pois o que é mais dificil não é perder e sim manter fiquem com Deus
Por vania nascimento silva a 2 de Julho de 2010, 02:58obrigada,pela dicas.
Por cremilda a 2 de Julho de 2010, 01:41que DEUS abençoi todos vocês.
Acredito que com estas dicas para emagrecimento eu chego no meu peso ideal rsrsrsrrsr né.
Por Angela Maria da Silva a 1 de Julho de 2010, 13:58obrigada pelas dicas e fiquem com JESUS…