Veja como acabar com a barriga através de um programa de emagrecimento que aumenta o metabolismo
Ganhar ou perder peso não está relacionadocom a quantidade de caloria que você consome e sim com o tipo de caloria. Ficou surpresa?
De acordo com o especialista americano em boa forma Jorge Cruise, autor do best-seller The Belly Fat Cure (A Cura para a Gordura da Barriga), ainda não editado em português, o que se come é mais importante do que o quanto se come!
Seu programa de emagrecimento consiste em mostrar quais açúcares e carboidratos você deve comer para maximizar a queima de gordura, ao mesmo tempo em que satisfaz seu desejo por doces. Ele próprio perdeu 18 kg testando seu método. Entenda mais…
Como funciona?
Em seu plano, Jorge ensina que é mais importante prestar atenção ao consumo de certos carboidratos e açúcares do que controlar a ingestão de gorduras ou a contagem de calorias. Isso diminui o nível de insulina produzida pelo nosso corpo. “É ela quem equilibra a glicose no sangue”, diz a endocrinologista Silvia Mizue, de São Paulo.
Por que é importante?
Porque controla sua fome! Entenda: quando você come doce, a glicose (ou açúcar) aumenta o nível de insulina rapidamente no sangue. Essa, por sua vez, digere a substância também depressa, e você acaba sentindo fome poucas horas após ter comido.
“É importante não comer muito doce para a produção da insulina ser lenta. Assim, sua fome fica controlada”, explica a nutricionista Juliana Watanabe, da clínica DKNR, em São Paulo. Por isso não podemos comer muito doce de uma vez… Mas se for uma quantidade balanceada ao dia, tudo bem!
Açúcar dá fome!
“Quando você come muito açúcar, seu cérebro acredita que você só adquiriu calorias e não nutrientes, portanto, ele ‘pede’ mais comida. Por isso dizemos que o açúcar faz com que você queira comer ainda mais”, explica o diretor do Centro Integrado Médico da Universidade do Arizona (EUA), Andrew Weil, citado no livro de Jorge Cruise.
Barriguinha perigosa
De acordo com um estudo feito pela Universidade de Harvard (EUA), até mesmo mulheres que nunca foram cheinhas podem ganhar alguns quilos com o passar do tempo, principalmente no abdome e quadril. Mesmo acostumando-se com a ideia, é importante saber que, ao engordar, também crescem os riscos de problemas de saúde, como doenças cardiovasculares e até diabetes e câncer.
Ainda: a gordura acumulada na barriga é mais prejudicial do que a gordura concentrada em outras áreas. É chamada de visceral, pois fica onde circula o sangue dos órgãos, principalmente o da área intestinal.
Cure sua gordura
Com a consultoria da nutricionista Juliana Watanabe, reunimos alimentos indicados por Jorge com outros sugeridos no livro “A Dieta do Abdômen para Mulheres”.
O que é permitido comer
- Carboidratos integrais: arroz, pão, macarrão, batata, biscoito, aveia e granola.
- Uma porção ao dia de carboidratos simples (açúcares): mel, chocolate, geleia, bala e chiclete.
- Proteínas magras: frango, peixe, ovo caipira, leite e derivados.
- Gordura poli-insaturada e monoinsaturada: peixes, óleos vegetais, azeite de oliva, sementes olaginosas (castanha, avelã, noz, macadâmia, amêndoa), semente de linhaça e gergelim.
- Aveia sem sabor artificial: contém fibra, que faz com que a absorção de nutrientes seja lenta e não haja picos de insulina.
- Folhas verdes: espinafre, alface-romana, rúcula, agrião, mostarda e endívia.
- Frutas vermelhas: saciam por quatro horas!
- Feijão: diminui a absorção da gordura.
O que é proibido
- Carboidratos simples em excesso (Veja lista deles acima).
- Gordura saturada: bacon, banha de porco, óleo de algodão, dendê, carnes gordurosas e laticínios integrais.
Consulte aqui o Cardápio da “Dieta do abdômen para mulheres”.
por: Lígia Menezes
fonte: http://mdemulher.abril.com.br/
Comentários
estou fazendo dieta mas a minha barriga não diminui o que é que eu devo comer por dia.
Por rofina banca a 11 de Agosto de 2010, 15:30entre frutas
cariais
legumes
carnes
não consigo emagrecer no bumbum estou preocupado com o aumento cada vez
Por rofina banca a 11 de Agosto de 2010, 15:25Gostei muito da dica pois tenho uma dificuldade de emagrecer
Por sirlene a 5 de Agosto de 2010, 19:56Sempre estou fazendo dieta mas a barriguinha indesejavel não acaba o que devo fazer pra que ela suma ou diminua um pouco.
Por maria do socorro pereira de sousa a 2 de Agosto de 2010, 13:04Socorro
tenho 44 anos de idade e estou cheia de barriga mais com esta receita vou lutar para tirar obrigado pelas digas , gostei muito
Por Juliana Burity Manuel a 30 de Junho de 2010, 11:38ola a dorei adica vou por em praticar beijinho e abraço….
Por ANA CRISTINA a 25 de Junho de 2010, 23:46Muy bueno , me interesa .
Por GRACIELA RIOS a 22 de Junho de 2010, 18:52eu adorei esta dieta, era o que eu precisava. Ameiiiiiiiiiiii
Por aparecida laureano a 22 de Junho de 2010, 02:08obrigado pela dica o meu maior probléma é a barriga que me emcomoda ñ consigo vestir certa roupas . + a dorei a dica é vou praticar, e ja vou ao medico de nutriçaõ
Por ANA CRISTINA a 21 de Junho de 2010, 15:28é senpre bom, uma dieta nova a mais para quem tem um,pouquito de barriquinha.
Por joanita a 19 de Junho de 2010, 20:13hola me intereso mucho esa receta perotengo un pequeño problema es que entiendo portugues muy poco si me podian hacer el favor mandarme la receta en español gracias chao fique con Deus
Por ursy a 18 de Junho de 2010, 15:26Adoro as materias de vocês essa materia para perder barriga e otima !!!!!
Por Maria das Graças a 18 de Junho de 2010, 13:00obrigado pelas dicas agrora sim vou cmeçar preparar um abraço
Por santa a 17 de Junho de 2010, 18:24muy interesante este articulo, gracias.
Por liliana balderrin a 17 de Junho de 2010, 17:17