É importante ter uma boa noite de sono.
Perturbações deste tipo têm consequências na qualidade de vida e na saúde.
O ideal para um adulto é dormir durante 7 horas e meia.
Descansar menos de 6 horas pode causar alterações tanto no humor, na energia, na atenção, assim como, no metabolismo.
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Como ter uma boa noite de sono?
1. Não vá para a cama sem estar com sono. Faça alguma actividade tranquila e volte a tentar;
2. Acorde sempre à mesma hora, mesmo aos fins-de-semana (no máximo uma hora depois da rotina habitual);
3. Não faça cochilos;
4. Faça exercício regularmente, preferencialmente de manhã ou à tarde;
5. Durma num ambiente sossegado, escuro e ameno;
6. Se você está acostumado a comer antes de dormir, faça um lanche leve baixo em açúcar e com poucos líquidos.
7. Coma alimentos ricos em proteína, como o leite, a ricota, o queijo, os ovos, o gergelim, as sementes de abóbora e de girassol. Estes ajudam a combater a insónia e a elevar o humor pela manhã.
8. Utilize o quarto apenas para dormir
9. Use sua posição de dormir preferida em combinação com seu travesseiro e seu cobertor prediletos.
Só falta acrescentar uma noite com bons sonhos!
Comentários
Gostei muito das dicas para uma noite de sono boa, o oroblema é que eu tenho uma filhinha de 1 aninho e ela mama na madrugada e ñ consigo ter uma noite boa, acordo cansada e mal-humarada,gostaria de estar recebendo orientações sobre isso!!!!
Por vanessa a 3 de Maio de 2010, 23:50Poxa eu não tenho tempo de dormir quase 8 horas por noite.
Por Idelmária a 22 de Abril de 2010, 17:55Não tenho mesmo como fazer isso, e por consequência fico o dia inteiro com sono e cochilando em tudo que encosto, exemplo: ônibus, metrô, trólebus, na espera de algum lugar como bancos, e tbm na hora do almoço, durmo até acabar.
quando não consigo dormir começo a lembrar das coisas da infância coisas boas meus amigos,dar bastante risada durante o dia ajuda a dormir bem logo vem o sono ,,,,
Por aparecida ramos a 18 de Fevereiro de 2010, 01:30Concerteza é horrível ficar sem dormir, é o que acontece comigo todas as noites “não durmo” vou optar por essa dica. Obrigada
Por naiane santos silva a 30 de Janeiro de 2010, 12:10EU DURMO BEM,E QUE EU TRABALHO ATÉ AS 22HS;,ATÉ CHEGAR EM CASA TOMAR BANHO COMER ALGO LEVE,OUVIR A MENSAGEM DO BISPO,NA RÁDIO,DEPOIS SÓ VOU DORMIR,QUANDO ASSISTO O FALA QUE EU TE ESCUTO,TOMO UM CHÁ,E LOGO DURMO,JÁ ACOSTOMEI,TUDO E O HORÁRIO DE TRABALHO,MAIS DURMO BEM,E QUE O NOSSO ORGANISMO ACUSTUMA,MAIS GOSTO DE DORMIR E COM MUITO SONO,QUANDO ESTOU ASSISTINDO O PROGRAMA,ESTOU JÁ COM MUITO SONO,DEVE SER HORRIVÉL NÃO CONSEGUIR DORMIR,,,,,
Por Regina Idelmar Uchoa Jorge a 21 de Janeiro de 2010, 22:14